How to Reduce Diabetes Naturally In Hindi

           डायबिटीज रिवर्सल डायट चार्ट          

चरण I:

दोपहर 12 बजे तक आम, केला, अंगूर आदि सहित 3 से 4 प्रकार के फल ही खाएं।

खपत की जाने वाली न्यूनतम राशि = आपके शरीर का वजन किलो × 10 = ………… .gms में

उदाहरण के लिए, एक 70kgs व्यक्ति को दोपहर 12 बजे से पहले कम से कम 700gms 4 प्रकार के फलों का सेवन करना चाहिए।

चरण II:

हमेशा अपना लंच / डिनर 2 प्लेट में खाएं।

प्लेट 1 और प्लेट 2

प्लेट 1 में 4 प्रकार की सब्जियां शामिल होनी चाहिए जैसे कि गाजर, टमाटर, मूली और ककड़ी, जिन्हें आप कच्चे रूप में खा सकते हैं।

प्लेट 1 की न्यूनतम मात्रा = किलो में आपके शरीर का वजन × 5 = …………… .. ग्राम

उदाहरण के लिए, 70 किलो के व्यक्ति को कम से कम 350 ग्राम 4 प्रकार की कच्ची सब्जियां खानी चाहिए।

प्लेट 2 में नगण्य नमक और तेल के साथ घरेलू पकाया हुआ शाकाहारी भोजन शामिल है।

उपरोक्त गणना के अनुसार पहले खाने की प्लेट 1 को समाप्त करें। फिर प्लेट 2 को उतना ही लें जितना आप खाना चाहते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के नियम समान हैं; हालाँकि, हमें शाम 7 बजे तक डिनर खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए।

चरण III: 

बचें दूध उत्पादों सहित पशु भोजन

मल्टीविटामिन टॉनिक और कैप्सूल

परिष्कृत और पैक भोजन

दैनिक आधार पर अपने शरीर को 40 मिनट की धूप में उजागर करने का प्रयास करें।

नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के 3 से अधिक मुख्य भोजन - निम्नलिखित स्नैक्स / पेय के विकल्प हैं:

          उदाहरण: 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए एक दिन में लगभग 70 ग्राम अंकुरित अनाज।

2-3 घंटों के लिए पानी में भिगोने के बाद सभी प्रकार के 'नट्स' का सेवन किया जा सकता है। मात्रा = किलो में शरीर का वजन = ………… ग्राम

        उदाहरण: 70kgs व्यक्ति के लिए एक दिन में लगभग 70 ग्राम नट।

फलों का सेवन स्नैक्स के रूप में भी किया जा सकता है।

ताजा नारियल पानी और नारियल क्रीम।

हुंजा चाय

*** यदि आप इस डाइट चार्ट भोजन को लेते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी। आधी दवा या आधा इंसुलिन लेने की जरूरत है। अन्यथा यह निम्न रक्त शर्करा होगा। जो लोग दवा का उपयोग करते हैं, उन्हें 3 से 4 दिनों के भीतर पूरी तरह से दवा का उपयोग करने से रोकना पड़ सकता है और जो लोग इंसुलिन का उपयोग करते हैं उन्हें 1 महीने के भीतर इंसुलिन का उपयोग पूरी तरह से रोकना पड़ सकता है ।