Diabetes Reversal Diet Chart

           Diabetes Reversal Diet Chart           

Step I:

Till 12 noon, eat only fruits of 3 to 4 types including mango, banana, grapes, etc.

Minimum amount to be consumed = Your body weight in kg × 10 = …………….gms

For example, a 70kgs person should consume atleast 700gms of 4 types of fruits before 12 noon.

Step II:

Always eat your lunch/dinner in 2 plates.

Plate 1 and Plate 2

Plate 1 should consist of 4 types of vegetables like carrot, tomato, radish and cucumber, which you can eat in raw form.

Minimum amount of Plate 1 = Your body weight in kg × 5 = …………….. gms

For example, a 70 kg person should eat at least 350gms of 4 types of raw vegetables.

Plate 2 consists of homely cooked vegetarian food with negligible salt and oil.

First finish eating plate 1, in accordance with the above calculation. Then take plate 2 as much as you want to eat. The rules for lunch and dinner are same; however, we must remember to try to finish dinner by 7pm.

Step III:- AVOID

1. Animal food including milk products
2. Multivitamin tonic and capsules
3. Refined and packed food

Try exposing your body to 40 minutes of sunshine on daily basis.

Other than 3 main meals of breakfast, lunch and dinner – following are the options for snacks/beverages:

          Example: For 70kg person about 70gms of sprouts in a day.

All kinds of ‘Nuts’ can be consumed after soaking in water for 2-3 hours. Quantity = Body weight in kg = ……………gms

        Example: For 70kgs person about 70gms of nuts in a day.

Fruits can also be consumed as snacks.

Fresh coconut water and coconut cream.

Hunza tea

             ডায়াবেটিস বিপরীতমুখী ডায়েট চার্ট             

প্রথম ধাপ:

দুপুর বারোটা অবধি কেবল আম, কলা, আঙ্গুর, সহ 3 থেকে 4 প্রকারের ফল খান

খাওয়ার মতো ন্যূনতম পরিমাণ = আপনার দেহের ওজন কেজি × 10 = ……………। গ্রামে

উদাহরণস্বরূপ, একজন 70 কেজি ব্যক্তির দুপুর 12 টার আগে কমপক্ষে 700gms 4 প্রকারের ফল খাওয়া উচিত।

                     

দ্বিতীয় ধাপ:

সর্বদা আপনার দুপুরের খাবার / রাতের খাবার 2 প্লেটে খাবেন।

প্লেট 1 এবং প্লেট 2

প্লেট 1 তে 4 ধরণের সবজি যেমন গাজর, টমেটো, মূলা এবং শসা থাকতে হবে, যা আপনি কাঁচা আকারে খেতে পারেন।

প্লেটের সর্বনিম্ন পরিমাণ 1 = আপনার শরীরের ওজন কেজি × 5 = …………… .. গ্রামে

উদাহরণস্বরূপ, একটি 70 কেজি ব্যক্তির কমপক্ষে 350 গ্রাম 4 প্রকারের কাঁচা শাকসবজি খাওয়া উচিত।

প্লেট 2 এ স্বল্প নুন এবং তেল সহ ঘরোয়া রান্না করা নিরামিষ খাবার রয়েছে।

উপরের গণনা অনুসারে প্রথমে প্লেট 1 খাওয়া শেষ করুন। তারপরে আপনি যতটা খেতে চান প্লেট 2 নিন। মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের নিয়ম একই; তবে আমাদের অবশ্যই সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার চেষ্টা করতে হবে।

তৃতীয় ধাপ:

এড়িয়ে চলুন দুধজাত পণ্য সহ প্রাণীজ খাদ্য

মাল্টিভিটামিন টনিক এবং ক্যাপসুল

পরিশ্রুত এবং প্যাক করা খাবার

প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার শরীরকে 40 মিনিটের রৌদ্রের সংস্পর্শে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারের 3 মূল খাবারের বাইরে - স্ন্যাকস / পানীয়ের জন্য নিম্নলিখিত  বিকল্পগুলি:

স্প্রাউটস (কেজি = শরীরের ওজন = ……… .. গ্রাম)

       উদাহরণ: 70 কেজি ব্যক্তির জন্য এক দিনে প্রায় 70 গ্রাম স্প্রাউট।

২-৩ ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখার পরে সব ধরণের ‘বাদাম’ খাওয়া যেতে পারে। পরিমাণ = কেজিতে শরীরের ওজন = …………… গ্রামে

       উদাহরণ: 70 কেজি  ব্যক্তির জন্য একদিনে প্রায় 70gms বাদাম।

নাস্তা হিসাবে ফলও খাওয়া যেতে পারে।

টাটকা নারকেল জল এবং নারকেল ক্রিম।

হুনজা চা

           डायबिटीज रिवर्सल डायट चार्ट          

चरण I:

दोपहर 12 बजे तक आम, केला, अंगूर आदि सहित 3 से 4 प्रकार के फल ही खाएं।

खपत की जाने वाली न्यूनतम राशि = आपके शरीर का वजन किलो × 10 = ………… .gms में

उदाहरण के लिए, एक 70kgs व्यक्ति को दोपहर 12 बजे से पहले कम से कम 700gms 4 प्रकार के फलों का सेवन करना चाहिए।

चरण II:

हमेशा अपना लंच / डिनर 2 प्लेट में खाएं।

प्लेट 1 और प्लेट 2

प्लेट 1 में 4 प्रकार की सब्जियां शामिल होनी चाहिए जैसे कि गाजर, टमाटर, मूली और ककड़ी, जिन्हें आप कच्चे रूप में खा सकते हैं।

प्लेट 1 की न्यूनतम मात्रा = किलो में आपके शरीर का वजन × 5 = …………… .. ग्राम

उदाहरण के लिए, 70 किलो के व्यक्ति को कम से कम 350 ग्राम 4 प्रकार की कच्ची सब्जियां खानी चाहिए।

प्लेट 2 में नगण्य नमक और तेल के साथ घरेलू पकाया हुआ शाकाहारी भोजन शामिल है।

उपरोक्त गणना के अनुसार पहले खाने की प्लेट 1 को समाप्त करें। फिर प्लेट 2 को उतना ही लें जितना आप खाना चाहते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के नियम समान हैं; हालाँकि, हमें शाम 7 बजे तक डिनर खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए।

चरण III: 

बचें दूध उत्पादों सहित पशु भोजन

मल्टीविटामिन टॉनिक और कैप्सूल

परिष्कृत और पैक भोजन

दैनिक आधार पर अपने शरीर को 40 मिनट की धूप में उजागर करने का प्रयास करें।

नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के 3 से अधिक मुख्य भोजन - निम्नलिखित स्नैक्स / पेय के विकल्प हैं:

          उदाहरण: 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए एक दिन में लगभग 70 ग्राम अंकुरित अनाज।

2-3 घंटों के लिए पानी में भिगोने के बाद सभी प्रकार के 'नट्स' का सेवन किया जा सकता है। मात्रा = किलो में शरीर का वजन = ………… ग्राम

        उदाहरण: 70kgs व्यक्ति के लिए एक दिन में लगभग 70 ग्राम नट।

फलों का सेवन स्नैक्स के रूप में भी किया जा सकता है।

ताजा नारियल पानी और नारियल क्रीम।

हुंजा चाय