How to Reduce Cholesterol Naturally In Bengali

  

            কোলেস্টেরল -  বিপরীতমুখী ডায়েট চার্ট           

প্রথম ধাপ:

দুপুর বারোটা অবধি কেবল আম, কলা, আঙ্গুর, সহ 3 থেকে 4 প্রকারের ফল খান

খাওয়ার মতো ন্যূনতম পরিমাণ = আপনার দেহের ওজন কেজি × 10 = ……………। গ্রামে

উদাহরণস্বরূপ, একজন 70 কেজি ব্যক্তির দুপুর 12 টার আগে কমপক্ষে 700gms 4 প্রকারের ফল খাওয়া উচিত।

                     

দ্বিতীয় ধাপ:

সর্বদা আপনার দুপুরের খাবার / রাতের খাবার 2 প্লেটে খাবেন।

প্লেট 1 এবং প্লেট 2

প্লেট 1 তে 4 ধরণের সবজি যেমন গাজর, টমেটো, মূলা এবং শসা থাকতে হবে, যা আপনি কাঁচা আকারে খেতে পারেন।

প্লেটের সর্বনিম্ন পরিমাণ 1 = আপনার শরীরের ওজন কেজি × 5 = …………… .. গ্রামে

উদাহরণস্বরূপ, একটি 70 কেজি ব্যক্তির কমপক্ষে 350 গ্রাম 4 প্রকারের কাঁচা শাকসবজি খাওয়া উচিত।

প্লেট 2 এ স্বল্প নুন এবং তেল সহ ঘরোয়া রান্না করা নিরামিষ খাবার রয়েছে।

উপরের গণনা অনুসারে প্রথমে প্লেট 1 খাওয়া শেষ করুন। তারপরে আপনি যতটা খেতে চান প্লেট 2 নিন। মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের নিয়ম একই; তবে অবশ্যই সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার চেষ্টা করতে হবে।

তৃতীয় ধাপ:

এড়িয়ে চলুন দুধজাত পণ্য সহ প্রাণীজ খাদ্য

মাল্টিভিটামিন টনিক এবং ক্যাপসুল

পরিশ্রুত এবং প্যাক করা খাবার

প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার শরীরকে 40 মিনিটের রৌদ্রের সংস্পর্শে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারের 3 মূল খাবারের বাইরে - স্ন্যাকস / পানীয়ের জন্য নিম্নলিখিত  বিকল্পগুলি:

স্প্রাউটস (কেজি = শরীরের ওজন = ……… .. গ্রাম)

       উদাহরণ: 70 কেজি ব্যক্তির জন্য এক দিনে প্রায় 70 গ্রাম স্প্রাউট।

২-৩ ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখার পরে সব ধরণের ‘বাদাম’ খাওয়া যেতে পারে। পরিমাণ = কেজিতে শরীরের ওজন = …………… গ্রামে

       উদাহরণ: 70 কেজি  ব্যক্তির জন্য একদিনে প্রায় 70gms বাদাম।

নাস্তা হিসাবে ফলও খাওয়া যেতে পারে।

টাটকা নারকেল জল এবং নারকেল ক্রিম।

হুনজা চা  

*** এই ডায়েট চার্ট খাবার গ্রহণ করলে, উচ্চ রক্তচাপ পরীক্ষা করতে হবে। অর্ধেক ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। নাহলে নিম্ন রক্তচাপ হবে। এই ডায়েট চার্ট খাবার গ্রহণ করলে 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে হতে পারে।